Kasallikning ayrim turlari energiya va kuchni olib qo\u2018yishi mumkin, ammo ba\u2019zi hollarda inson o\u2018zini yaxshi his qilish uchun shifokor kerak emas. Chunki muntazam charchoqqa boshqa omillar sabab bo\u2018ladi, deb\u00a0yozadi\u00a0\u00abNoviy ochag\u00bb.<\/p>\n\n\n\n
Yomon uyqu<\/strong><\/p>\n\n\n\n Kuniga kamida sakkiz soat uxlashdan keyin ham charchoq his qilinsa, unda bu miqdor emas, balki sifat bilan bog\u2018liq. Amerika Milliy Uyqu Jamg\u2018armasi ma\u2019lumotlariga ko\u2018ra, sog\u2018lom uyqu \u2014 bu yarim soat ichida uxlab qolish, kechasi bir marta uyg\u2018onish va 20 daqiqa ichida yana qattiq uyquga ketishdir.<\/p>\n\n\n\n Tungi uyqudan maksimal darajada foydalanish uchun kun davomida yurishga harakat qilish, kechqurun kofeinli ichimlik va og\u2018ir ovqatlardan voz kechish, yotoqxonani tez-tez shamollatish va qulay yotoq o\u2018rniga ega bo\u2018lish lozim.<\/p>\n\n\n\n Harakatsiz turmush tarzi<\/strong><\/p>\n\n\n\n Har bir inson harakatsiz turmush tarzining xavfliligi haqida biladi. Jismoniy harakatsizlikning oqibatlari turlicha bo\u2018lib, ulardan biri mushak massasining yo\u2018qolishi va to\u2018qimalar, shu jumladan, yurak mushaklarining elastikligining pasayishi hisoblanadi. Kun bo\u2018yi kompyuter oldida o\u2018tirish, uyga qisqa piyoda yurish bir soatlik kuchli jismoniy mehnatga teng. O\u2018rtacha jismoniy faollik mushaklarni mustahkamlaydi, chidamlilik va ish faoliyatini yaxshilaydi.<\/p>\n\n\n\n Juda ko\u2018p sport turlari bilan shug\u2018ullanish<\/strong><\/p>\n\n\n\n Har bir narsada o\u2018lchovni bilish kerak. Sport zaliga tashrif buyurgandan so\u2018ng oyoqlarni harakatlantirish qiyin kechsa, zudlik bilan mashg\u2018ulot dasturini qayta ko\u2018rib chiqish kerak. Mashqlarni bajargandan keyin ozgina charchoq kuzatiladi, lekin haddan tashqari zo\u2018riqish bilan organizmni qiynab bo\u2018lmaydi, chunki hamma narsa charchash, jarohatlanish bilan yakunlanishi mumkin.<\/p>\n\n\n\n Suyuqlikni noto\u2018g\u2018ri ichish<\/strong><\/p>\n\n\n\n Doimiy charchoqning sababi suvsizlanish bo\u2018lishi mumkin. Suvning afzalliklarini ortiqcha baholash qiyin \u2014 usiz organizmning normal ishlashi mumkin emas. Oddiy suvni boshqa ichimliklar bilan almashtirib bo\u2018lmaydi. Misol uchun, gazli ichimliklar qonda shakar darajasining keskin ko\u2018tarilishiga sabab bo\u2018ladi va keskin pasayadi, bu haddan tashqari charchoq hissi bilan birga kuzatiladi. Qahva va choy umuman peshob haydovchi bo\u2018lib, faqat suyuqlikni organizmdan chiqarib tashlashga yordam beradi.<\/p>\n\n\n\n Izolyatsiya<\/strong><\/p>\n\n\n\n Inson faqat o\u2018z uyi devorlari ichida qulay his qilsa ham, dunyoga chiqish va odamlar bilan muloqot qilish kerak. Garvard tibbiyot maktabiga ko\u2018ra, ijtimoiy izolyatsiya va depressiya o\u2018rtasida bog\u2018liqlik bor. O\u2018zingizni muloqot qilishdan zavqlanadigan do\u2018stlar va tanishlar bilan o\u2018rab olishga harakat qilish lozim. Istirohat bog\u2018larida tez-tez sayr qilish, qiziqishlari o\u2018xshash odamlar bilan uchrashish mumkin.<\/p>\n\n\n\n Yangiliklarning miqdorini oshirib yuborish<\/strong><\/p>\n\n\n\n Afsuski, yangiliklar ko\u2018pincha fojiali va qayg\u2018uli voqealar haqida xabar beradi. Bu tashvish va qo\u2018rquv hujumlariga olib kelishi mumkin bo\u2018lgan haqiqiy stressdir. Salbiy fikrlar asab tizimini juda charchatadi va uyqudan mahrum qiladi. Agar bunday ma\u2019lumotni qabul qilish qiyin bo\u2018lsa, yangiliklarni ko\u2018rishni minimal darajaga tushirib, salomatlikni asrash tavsiya etiladi.<\/p>\n\n\n\n Insonning o\u2018ziga bo\u2018lgan muhabbati<\/strong><\/p>\n\n\n\n Agar butun hayot uchrashuv, ro\u2018yxat, vazifa va rejalardan iborat bo\u2018lsa, insonning o\u2018zi uchun vaqt topish qiyin bo\u2018lishi mumkin. Ko\u2018p ishlash hissiy va surunkali charchoq sindromining rivojlanishiga olib keladi.<\/p>\n\n\n\n Shuning uchun mutaxassislar musiqa tinglash yoki yangi taom tayyorlash uchun kamida biroz vaqt ajratishga undaydi. Majburiy emas, inson o\u2018ziga yoqadigan ishni bajarsa, ijobiy his-tuyg\u2018ularga ega bo\u2018ladi \u2014 bu salomatlik va yaxshi kayfiyatning kalitidir.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Kasallikning ayrim turlari energiya va kuchni olib qo\u2018yishi mumkin, ammo ba\u2019zi hollarda inson o\u2018zini yaxshi his qilish uchun shifokor kerak emas. Chunki muntazam charchoqqa boshqa omillar sabab bo\u2018ladi, deb\u00a0yozadi\u00a0\u00abNoviy ochag\u00bb. … Read More<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":38894,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[216],"tags":[],"class_list":["post-38893","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-songgi-yangiliklar","entry"],"translation":{"provider":"WPGlobus","version":"3.0.2","language":"kr","enabled_languages":["uz","kr","ru"],"languages":{"uz":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"kr":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"ru":{"title":false,"content":false,"excerpt":false}}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/milliycha.uz\/kr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/38893","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/milliycha.uz\/kr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/milliycha.uz\/kr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/milliycha.uz\/kr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/milliycha.uz\/kr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=38893"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/milliycha.uz\/kr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/38893\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":38896,"href":"https:\/\/milliycha.uz\/kr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/38893\/revisions\/38896"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/milliycha.uz\/kr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/38894"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/milliycha.uz\/kr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=38893"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/milliycha.uz\/kr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=38893"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/milliycha.uz\/kr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=38893"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}