7 привычек которые помогут вам лучше спать

Крепкий сон важен для работы эндокринной, сердечно-сосудистой системы и органов в организме. Но для того, чтобы сон был нормальным, специалисты отмечают, что необходимо обратить внимание на некоторые аспекты.

Забота о здоровье десен и зубов
Недостаточно просто почистить зубы перед сном и использовать специальную нить, чтобы удалить остатки пищи. Стоматологи рекомендуют чистить зубы специальным средством, не ограничиваясь только этим. Дело в том, что во время сна жидкость из организма, в частности слюна, которая важна для зубов и языка, также выделяется в недостаточном количестве. Прополощите зубы на ночь, используя антисептик для защиты от опасных бактерий.

Пусть сон будет в режиме
Следите за тем, чтобы сон и бодрствование были в одно и то же время и организованы. Это, во-первых, способствует нормализации циркадного ритма, а во-вторых, формирует привычку ко сну и, как следствие, не беспокоит бессонница.

Не забудьте перекусить
Употребление тяжелой пищи, богатой сахаром и углеводами, ночью вредно. А вот легкие закуски, содержащие белок, клетчатку и ненасыщенные жиры (например, творог с добавлением овощей или салат из овощей и орехов), — это польза.

Занимайтесь йогой
Врачи рекомендуют не заниматься спортом на ночь, чтобы не слишком напрягать нервную систему. Но этот совет не относится к йоге. Легкие упражнения помогут вам успокоиться. Это особенно хорошо работает для тех, кто пропускает свой день. К вечеру мышцы и кости будут нуждаться в расслаблении. Выполняйте упражнения, которые помогут выписать изгибы талии, боков, бедер, а также плеч и шеи. Вы начнете чувствовать себя лучше.

Пейте горячую воду с лимоном
Напиток с лимоном, особенно с добавлением мяты и ромашки, не только помогает успокоиться, но и ускоряет обмен веществ. Кроме того, он нормализует рН в организме, защищая организм от печеночных фурункулов и других подобных неприятных процессов.

Откажитесь от алкоголя
Бокал вина, выпитый перед сном, снижает качество сна на 40 процентов. Алкоголь отрицательно влияет на нейротрансмиттеры в мозге, которые контролируют цикл сна. А у женщин в период менопаузы алкоголь только ухудшает состояние.

Пусть не будет света
Не пользуйтесь компьютером и смартфоном за час до сна. Синий свет, исходящий от них, негативно влияет на выработку гормона сна мелатонина. Кроме того, в спальне и ванной комнате рекомендуется разместить лампы, которые не слишком яркие. Это подготавливает организм к вечернему сну, а также снижает уровень гормона стресса, который мешает полноценно отдыхать ночью.